幸福腦

一、飲食─將能源送至大腦，就能充滿元氣

(一)吃早餐提高大腦溫度

(二)慢食，讓大腦有飽足感

(三)利用胺基酸補給品來幫助「腦部肌肉」

(四)吃肉提升神經傳導的彈性

(五)適度飲酒幫助大腦放鬆

(六)健康飲料可強化大腦血管

(七)咖啡香氣可讓大腦暫時得到解放

(八)吃日本料理可讓大腦血液清澈順暢

(九)上廁所是「幸福腦」不可或缺的指標

(十)限制卡路里以增加大腦的滋養因子

二、運動─刺激大腦，讓大腦的反應變快

(一)利用朗讀幫助大腦暖身

(二)試著把手機號碼倒過來唸

(三)在大腦低潮時做點例行性工作

(四)趁大腦狀況好時發想點子

(五)猶豫不決時先隨便選定一個再說

(六)遇到瓶頸時就去走動一下

(七)利用運動提高記憶力

(八)學習新事物以刺激大腦

(九)露出笑容讓大腦產生錯覺

(十)盡情流淚讓情緒獲得紓解

三、休息─只要大腦重拾活力，身心都能得到療癒

(一)透過深呼吸將新鮮氧氣送到大腦

(二)利用伸展操將成長荷爾蒙送進大腦

(三)按摩能讓大腦放鬆

(四)小小逃避一下，製造自己的獨處時間

(五)聽聽令人懷念的音樂，藉以喚醒幸福的回憶

(六)療傷系小說可改變荷爾蒙的分泌

(七)玩樂能帶給大腦紓壓效果

(八)利用做料理刺激五種感覺

(九)旅行可以琢磨共鳴神經元

(十)用幸福記憶消除不愉快記憶

四、睡眠─作夢越多，愈能提高記憶力

(一)要讓大腦休息，就必須睡六到八小時

(二)睡眠不足的人應該重視睡眠韻律

(三)給大腦一段時間準備

(四)用功後一定要睡覺

(五)利用睡眠解決原本解決不了的困難問題

(六)睡前看書或聽音樂能讓人鎮靜下來

(七)利用酒或改善睡眠用藥的力量

(八)讓大腦浮現快樂或美好的影像下入睡

(九)利用午睡增強大腦力量

(十)翹個班偷睡一下

五、生存意義─大腦一感動，就會提高幹勁

(一)將目標寫在紙上，同時宣示

(二)別怕失敗、挑戰看看

(三)利用「小小使命感」來提高幹勁

(四)了解自己，擁有自己的特色

(五)將自己改變成「想要成為的自己」

(六)談戀愛讓自己積極起來

(七)被人稱讚及稱讚別人

(八)善待他人讓自己更有活力

(九)享受培育他人的喜悅

(十)尋找願意對自己生氣的人