一、做自己思想的主宰
(一)告訴我，你在想什麼─試著明白什麼思想在你的頭腦裡運運
(二)為自己的人生寫腳本─抗拒快速做決定的衝動；從觀點和經驗不同的人身上收集意見
(三)永遠陪在自己身邊─避免沉溺在自我貶低和違背自我利益的狀態，不要以否定和厭惡自我來蓄意破壞自己；在平日或一週裡為自己保留一點時間
(四)剎那之間，你的生活就改變了
(五)生活中最基本的選擇
(六)牢記希望的力量
(七)事情不會變成那樣的
(八)觀看你的思想
(九)草地就應該一樣綠
二、給自己的心靈一點空間
(一)暫停五分鐘─在遇到問題、或面對一個生氣的人對你抱怨或責備時，請不要立即回應。先停個五分鐘，再回頭處理
(二)如何每天都能度假─每天撥出短暫的時間，找朋友喝咖啡或一大清早去散個步、溜狗、靜坐冥想，坐下來喝杯茶或烹煮食物。做任何使你放鬆的事情
(三)重新省視那些困擾你的事情
(四)你是否正在反抗現實？─意識到什麼是我們可控制、或不可控制的事情，是日常生活的快樂關鍵。白費力氣是沒有道理的。一旦我們了解我你不能做什麼，就可以這重要的決定，做我們會做的事情
(五)專注在順利的事情上
(六)生活中的黃金間歇─當你覺得疲憊、承受不住或憤怒時，暫時中斷一這，好讓正面的能量注入你的內在
(七)為何要懷疑自己？─在心裡栽種懷疑的種子。面對你一直以來總是堅持深信的事情，開始讓自己打開心胸，對不同的洞察力有所保重，多加考慮
(八)一切都會過去的─當你情緒低落、生氣或緊張焦慮時，避免直接回應別人的請求，或做重要的決定。而是先放鬆自己，深呼吸、散步都可以
(九)將期望歸零
(十)你有專心嗎？
(十一)每天發現一種笑的方式
三、動動腦袋，換個姿態
(一)讓腦筋轉個彎
(二)先釋出善意
(三)一個學習的小訣竅─別以為離開背單字的學生生活後，記憶卡就沒有用處了。如果你得工作會生活需要大量記憶事情或知識，開始使用記憶卡吧
(四)越多就越好？─檢視一下你每天或當週的行程，有哪些聚會或任務是超出你負荷之外，讓你覺得有時間壓力的，試著將它們剔除吧
(五)停止指責別人
(六)一塊錢的重要性─有哪些觀念，是你經常不自覺的對小孩或其他人複頌的，你確定那是好的、對的嗎？如果答案不是完全肯定的，那就停止那些說法吧！要讓我們的選擇對四周的人有正面的影響力，因為那將回過頭來影響我們自己
(七)職場生活更簡單─想辦法集中精神，把最重要的事情擺第一
(八)讓你生氣的人其實都是無辜的
(九)不再覺得遺憾
(十)不要打斷別人的話
(十一)未雨綢繆很簡單
(十二)不要時時做筆記─聆聽永遠先於筆記
四、如何讓世界變得更好
(一)從讓自己變得更美好開始
(二)付出一點點，生活更快樂
(三)讓自己習慣閱讀的好方法
(四)做善事還能常保健康
(五)讓事物保持原貌─珍惜自己的環境
(六)每天為別人做一個小小的改變
(七)帶著小小改變出發
