一、事情沒那麼糟，別做無謂的擔心─我們所擔心的事，有99%都不會發生。與其浪費時間白擔心，不妨勇敢去面對它，找出解決方法
二、把眼光放遠，跳脫狹隘的框框─你對什麼事情越害怕，這件事越容易降臨到你身上。當自己感到沮喪時，應該設法在一小時將煩惱全部拋棄
(一)不要逃避煩惱，要追究其原因
(二)把煩惱的原因找出來，並加以解析，最後將之消除
(三)將「我絕對沒問題」的積極念頭投注在潛意識中
三、拿出意志力行動，讓心緒保持興奮─把每一天當作是一生中的第一天，也是最後的一天。任何煩惱必須靠自己解決，沒有人可以幫得上忙
四、不跟現實妥協，試著與煩惱對話─每次遭逢變故時，我們常會懷疑自己撐不了多久時間，可能就會崩潰了。唯有經歷過極度的不幸之後，才能真正從煩惱中走出來
五、多用肌肉運動，少用腦筋煩惱─很多人習慣為自己製造不安的感覺，事情還沒有發生，自己已經緊張得不知所措。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，開始運動，煩惱就會消失
六、打破煩惱的習慣，擬定積極的計劃─對很多事情都感到煩惱的人，有時甚至忘了自己究竟是在煩惱什麼。請試著把用來煩惱的一半時間和精力，改用來解決問題
七、把吃苦當作吃補，勇敢地接受挑戰─痛苦的滋味會讓人感到不安，懷疑自己的能力，失去信心。對於已經發生的事，我們應該擴張自己的感官，體會當下的種種美妙之處
八、做好各種安排，不要操之過急─人們多半的煩惱，是和家庭事務及金錢有關。不要讓煩惱找上門，最好的方法就是做好各種安排，不要操之過急
九、不再為過去哀傷，接受不可避免的事實─當發生不幸的事情時，大多數人無不悲傷難過、沮喪自責，甚至自暴自棄，設法逃避。其實當心情改變，人生也會跟著改變
十、說一些打氣的話，接受不可避免的事實─如何在一念之間轉念，不是那麼容易做到的。隨時調整自己的念頭，內心就會充滿信心和勇氣，專心一致地朝著目標前進
十一、依照自己的個性，選擇適當的發洩方法─把怒氣發洩在無關緊要的人或事上，非但解決不了問題，反而會造成傷害。選擇一種最適當有效的發洩方法，並且養成習慣
十二、找出事發的原因，一件一件地解決─好的想法令人振奮，壞的想法令人崩潰。根據自己的實際情況，分析自己發生煩惱的原因，再學習別人消除煩惱的經驗
十三、振奮自己的精神，用行動顯示出來─人，為什麼不快樂？最大的關鍵就是不知如何解決。時常露出開心的笑容，挺起胸腔好好地深呼吸
十四、相信自己的才能，堅持自己的本色─自信是揮別煩惱的最好方法，可惜很多人都不懂得擅用它。勇敢做自己，相信自己的才能，不要擔憂外在的條件
十五、好好看著這一天，把過去和未來隔斷─生活中處處趕伏著危機，經常讓人不知該如何生活下去。用鐵門把過去和未來隔斷，活在今天的方格中
十六、找出最壞情況，在必要的時候接受它─當我們憂慮的時候，思想會到處亂轉，而喪失所有做決定的能力。只要找出可能發生的最壞情況，那麼就沒什麼好怕的了
十七、接受挫折的考驗，最壞也不過如此─如果不能夠走出陰霾的籠罩，就無法擺脫憂慮的威脅。接受既成的事實，是克服任何不幸的第一個步驟
十八、尋找內心的平靜，讓心情完全放鬆─當一個人遭遇挫折或身處逆境時，不管是向外或向內尋求原因，過與不及都會容易陷入低潮的窠臼中。事情既然已經發生了，多想無益，不如勇敢面對它
十九、學會自我控制，從內心改變做起─目前活在世界上的人，大約每十個人中就有一個人精神崩潰。改變自己的想法與價值觀，學會自我控制來調整自己的行動、態度與觀念
二十、隨時放鬆全身，讓心情保持平靜─憤怒和憂慮，不但會使人喪志，有時還會致人於死亡。只要放鬆身體，自然而然心情會鎮定下來
二一、放慢自己的腳步，不為身外事物左右─再沒有什麼會比憂慮使一個人老得更快，放慢自己的腳步，拒絕過緊張的生活
二二、把事實看清楚，然後依決定行事─人往往事情都還沒去試，就先擔心這擔心那，空煩惱一場。先別急著做不必要的擔憂，全心做好目前該做的事
二三、把問題寫下來，冷靜客觀去分析─疲倦往往不是來自工作，而是操心、挫折和抱怨。把問題講清楚，問題就已經解決了一半
二四、只要去做就對了，馬上付諸行動─憂慮比你的夢更能夠完整告訴你，你的露魂深處在想些什麼。一旦達成決定，當天就要付諸實行
二五、讓自己一直忙著，該休息還是要休息─讓人愁苦的秘訣，就是有時間來想自己到底是不是快樂。再怎麼忙該休息時還是得好好休息，畢竟過與不及都有害
二六、換個角度思考，把負變為正的力量─煩悶會使一個人喪志、頹廢、不敢面對現實。這時，換個角度，就會看見滿天星斗
二七、給自己訂下目標，不斷地努力超越─憤恨使人什麼也做不成，只會產生對別人的惡劣態度。一個人畢生最大的敵人，不是別人，而是自己
二八、凡事看得開，讓自己學會放下─不僅是在必要情況之下忍受一切，而且還要喜愛這種情況。學會放下，就等於遠離了痛苦
二九、化阻力為助力，把缺點變為優點─缺陷對一個人是重大的打擊，卻也是激發潛能的巨大力量。從逆境中找出正面的意義，有時缺點也是最大的優點
三十、用肯定的思想，化為積極的行動─多用肯定的思想來取代消極的想法，確認自己有能力去完成。人人皆有煩惱，差別是誰有辦法把煩惱化為快樂
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