快樂思考力

一、開始鼓勵自己的一天─從「失意」中重新站起來的訣竅

(一)「能活出自己的地方」必定存在

─不要只看自己不好的地方，把目光放在「優點」上，向前邁步的勇氣一定會因而湧現

─只要找到「前進的方向」，「幹勁的引擎」也會跟著啟動

(二)捨棄「讓對方按照自己心意行動」的想法

─別落入心陷阱，心總是希望人們照著它的想法行動

1.是否會用「我是為了你好」這句話來操縱別人的心？

2.人「就像空氣一樣」，無法加以掌握

(三)和他人比較年齡後會感到不安嗎？

─在意自己和別人的年齡，強烈感受到老化情結，代表你無法活出自我

1.羨慕找到「自己的生活方式」的人的心理

2.唯有「追求純粹自我的人」才擁有的存在感

(四)不是美女吃虧了嗎？賺到了嗎？

─不要為了沒有得到讚美而難過。為了世俗評價而活，和活出自我，兩者在根本上是完全不同的

─美女和菁英「看不見」的事

(五)察覺「無法活出自我」的訊息

─當你內心充滿怒氣，代表你無法建立自我認同而感到不安

─會對他人發怒，是因為「自己的心」很空虛

(六)決定「優先順序」的方法將帶來輕鬆的生活

─每解決一個惱人的難題，你的心情，絕對會隨之變得輕鬆愉快

─不要把「討厭的事情」留到後面做

二、今天，要成為「表情很棒的我」─「現在！這裡！」你可以從這一刻開始

(一)甩開「更…更…」的想法

─你具備了「獲得幸福的素質」

(二)賦予自己「正面」的價值

─你是否會拿「漂亮的花」和「性能好的電腦」做比較呢？

(三)「優越感」背後隱藏著「自卑感」

─優秀的人，不會有「像我這種人」這種自卑的想法，也不會有「就因為我是我」這種想法，而目空一切

1.和「如同複製人一樣的自己」劃清界線

2.成為擁有「愉快生活方式」的人

(四)「保留」自己的能力就是種損失

─「女生還是要可愛一點比較好。」被這種潛在意識所束縛的人，就像是偽裝成羚羊的獅子

─「無意識的煞車」會導致心情疲累

(五)「潔癖型思考」會讓自己活得很吃力

1.試著採用讓心情開朗的「思考迴路」

2.拋開「希望大家都喜歡自己」的想法

(六)心情「不安」的時候

─過度擔心只會為自己招來憂慮，不妨嘗試以不一樣的角度，來檢視自己的心聲

─「內心的OS」是否越來越負面？

(七)利用「一人空間」、「獨處時間」好好面對自己

─無法享受獨處時間的人，也無法享受兩個人相處的時間，甚至是大家相處的時間

1.在獨立的空間裡和自己面對面

2.一天三十分鐘也好，要給自己安全解放的片刻

(八)時時關注最重要的身體

─比起美容中心或是溫泉，雙手的刺激，更能解除一整天的疲憊

─在一天結束前，聽聽「身體的聲音」

三、讓心情豁然開朗─調整心靈和身體的平衡，讓自己更上一層樓

(一)光是等待，什麼都不會開始

─找出自己的優點，尋找活出自我的道路，踏出「第一步」吧

1.幹勁是從「擦桌子，澆花」這些小事中產生的

2.首先，將注意力集中在「現在能什的事」

(二)別讓「假性正面思考」壓抑你的情感

─會覺得「討厭」，會覺得「羨慕」，全取決於當時自己的心態

─確實地接受「內心真正的想法」

(三)世界是「映照出自己的鏡子」

1.我們總是「看自己想看的，聽自己想聽的」

2.無論如何都只注意到「對方討人厭的部分」

(四)行動會喚起情緒

─當你處於「HALT狀態」時，請先小歇片刻

(五)不要掉入「減壓」的陷阱

─減壓只是「模糊焦點的行為」，無法從本質上解決問題

─「壓力源頭」之中隱藏著解決方法

(六)解決問題的「四個步驟」

─面對、接受、思考並做決策、實行，利用這樣的步驗理性地解決問題

─解決你「一生難題的急救箱」

(七)人生並非「只有輸贏的世界」

1.優越感的背後就是自卑感

2.因為過度的競爭意識而產生的「失落感」

四、每天「元氣」滿滿─總是保持著「心情爽朗」

(一)心情低落時更要活得「像自己」

─一直過著羨慕別人的生活，只會讓自己的內在，在不知不覺間變得空虛

─「能源耗盡」的警訊

(二)愛不需要「理由」

─側耳傾聽「潛意識的聲音」

(三)當個漂亮說「NO」的人吧！

─了解自我的人，無論在接受或拒絕邀約時，都充滿對他人的體貼之意

1.不當「好人」會讓你害怕嗎？

2.成為「拒絕高手」的注意事項

(四)不要強迫推銷「負面情感」

─嘲笑他人弱點的人，心中一定也有和那個人一樣軟弱的地方

1.欺負弱者是掩飾「自己的軟弱」的武器

2.不要將自己的「不安」變成他人的「壓力」

(五)拿捏好「施與受」的平衡

─別害怕讓別人看到自己的弱點，放心地求助於人。唯有知道自立的真意，才能謙遜地看待別人的能力

1.「無法倚靠別人的人」，生活方式會變得狹隘

2.「自立」並不是「凡事都獨自解決」

(六)你在「討厭的對象」身上看到了什麼？

─每個人都有不擅長應付的對象。只要仔細地觀察那個人，就可以清楚發現，潛藏在自己潛意識中的問題

1.「不擅長應付的人」就是映照出自己封閉情緒的鏡子

2.有沒有人能接受「原本的自己」

(七)遵循「內心的聲音」來探索自我

─將自己小小的心聲，寫在白紙上吧。那就是淨化心靈創傷的開始

1.「釋放感情」是很重要的

2.「淨化」內心的三個步驟

五、側耳傾聽「心的聲音」─更誠實面對自己的心情

(一)努力成為「重視自己的人」

─曾經受過的心理創傷，在你好好面對它的那天之前，會不斷、不斷地重複出現

1.鼓起勇氣正視「心靈偏差」

2.不知不覺累積而成的傷痕

3.治療從尋找「線索」開始

(二)不要錯過了「心的嘆息」

─不安、恐懼、憤怒…當這些不愉快的情緒出現時，請檢視一下你的潛意識，是否受到過往記憶的影響

1.改寫「思維偏差」的認知療法

2.「容易陷入低潮的人」的三大特徵

(三)拉上「警戒線」的生活方式太無聊了

─禁不起他人質疑的人為了要自我辯護，往往會先下手為強。因為強勢的人不容許他人批判

─「心靈的武裝」會讓自己活得很痛苦

(四)別藉由年輕和美貌來認同自我

─美麗、天分、工作能力…把他人「稱讚的特質」，當作自我認同的價值標準是很危險的

1.別讓「錯誤的執著」支配內心

2.善於交際的開朗人物其實披著「鎧甲」

(五)能對自己的情緒產生「共鳴」嗎？

─偶爾試著從旁人的角度看看自己吧。然後，傾聽自己最終的真心話，這也是很重要的

─原原本本地接受自己內心的狀態

(六)「對不起」是不是你的口頭禪呢？

─「道歉比較輕鬆」、「不想引起風波」，歸根究柢，這就是變相地在逃避現實

1.「不想引起風波」的想法會把自己逼到死角

2.比起堅持己見，你是否覺得「道歉還比較輕鬆」呢？

六、有目標的生活方式─多愛真正的自己吧！

(一)有沒有稱得上是「自己的專門領域」的專長呢？

─想要找到自我，就要找出屬於自己的專門領域，即使是從再小不過的事著手都可以

─充實「現在的生活」，找出「自己獨有的主題」

(二)擁有未來展望，便能讓你感受到「愉快的充實感」

─將未來展望融入你的潛意識，它將會中領你行進的方向

1.你能描繪出擁有「夢想的生活方式」的自己嗎

2.比起能力，「思考的方向」更重要

(三)即使只稍稍偏離自己的心一寸，你就會迷失自己

─沒有「自我」的人，就會投入減肥熱潮，熱中於提升物質生活

─如何訂定「幸福的度量衡」？

(四)因為製造了避難所，才無法盡情享受「現在」

─抱怨自己最近沒有遇到任何好事的人，是不是正為了害怕未來會失敗，而裹足不前呢？

1.做事總是習慣「不盡全力」的心理狀態

2.別猶豫了，先踏出「一步」吧！

(五)拋開現在扮演的角色

─為了合乎外界的期望和想法而架構的人生，並不是你自己的人生

1.試著「活出自己的道路」

2.共同依存關係是讓你「筋疲力竭」的原因之一

3.擺脫「穿著高跟鞋、帶著一臉妝鑽進被窩」的生活方式吧！

4.不當「好人」之後，你會「覺得自己變成了壞人」嗎？

(六)過去是可以改寫的

─使用神經語言程式學，靠自己的力量，改變潛意識裡負面情緒的記憶

─利用神經語言程式學(NLP)修正「心理創傷」

(七)不必無時無刻都過著充滿效率的生活

─不去思考，深深玩味眼前的時光，將會讓你看見未來展望

─愛因斯坦也認同「沉靜心情的時間」的重要性

(八)「此時此刻」就是最棒的重生機會

─每個人都擁有不同的個性，我們接受彼此不同的部分，並互來扶持

1.遠比「比較」和「競爭」重要的事

2.找到「打從心底想做的事」的喜悅