抗壓有方法

一、認識逆境，突破逆境

(一)逆境智商第一招

─讓自己喘一口氣，先肯定事情還好沒有變得更壞，然後整頓自己所擁有的資源。

(二)由逆境體認因果

─與其追究原因，求得表面的正義，不如學習在逆境中成長，增加自己的挫折容忍度。

(三)從局外人看問題

(四)一切復歸於平淡

(五)除舊布新談座右銘

─自由的真諦在於自己作主。

(六)不用白白受苦

─身體注定衰老及死亡，所以不必為既定的命運而過度費心。

(七)罪惡造成困境

─以鼓勵代替責罵，避免產生「自暴自棄」的效應；不要執著於歷史包袱，應望向未來，努力使將來更美好。

(八)面對死亡威脅

─死亡是人生的限制；由於此一限制，人生的選擇才有緊迫性與價值感。

(九)浩劫重生

─只要活著就有希望，誰知道下一次浪潮會送來什麼呢？

(十)面對人生，需要四種勇氣

1.形體勇氣：扮演積極的角色，舉手投足間皆須合宜。

2.道德勇氣：要忠於自己的良心，更要體會他人的遭遇。

3.社會勇氣：在與別人交往時，學會成長、尊重、包容與關懷。

4.創造勇氣：發現新形式、新象徵、新典範，讓生命「日新又新」。

(十一)自殺不是人生的選項

二、化理論為行動

(一)勉強與修養

1.不必計較各種批評與侮辱.

2.做你該做的事，不必存是特定目的，自然水到渠成。

3.要有人生的方向，身體力行。勉強自己回歸正道，久而久之，習慣便成自然。

(二)在惜福中努力

1.比上不足，比下有餘。

2.自力更生、自強不息、自得其樂。

3.在心智上追求進步，在靈性上講究修養。

(三)凡事預先準備

─目標明確、全力以赴、自得其樂、提升心靈。

(四)真誠是第一準則

(五)值得追求的理想

1.由自己並從內在去選擇人生的目標，而不是從他人處獲得目標。

2.多閱讀人文方面的書籍，體認人生的豐富與深刻，告訴自己至少「有路可走」。

(六)父母的憂慮

1.活著，就有希望。

2.認真看待自己擁有的資源，享受你所有的。

3.發現自己的內心世界其實是很可愛、很可取的。

4.樂於在某些時刻安靜自處。

(七)一起來為青少年擔心

1.尊重子女的存在，「有就好」，設法找到轉變的契機。

2.自己做，自己受。

3.不要事事代勞，降低子女挫折考驗的能力。

(八)放開對「結果」的執著

─人生如果斤斤計較於結果，大家都等著蓋棺論定，又哪有什麼快樂可言？

(九)活力來自觀念

─人的活力與生機，經常是在「恐懼」的陰影下受到侵蝕與斲喪的。

(十)生命意義由何而來

1.認識壓力來源，將壓力轉化為動力。

2.換個角度想：「比上不足，比下有餘」。

3.了解自己，減少身心方面的執著。

(十一)保持流暢的思想

1.保持青春的活力。

2.維持理想的流暢。

3.心之財重於身之財，而身之財又重於倉之財。

4.培養世界人類、國家民族以及個人三種均衡的價值觀。

5.從學習歷史中提升自己的內在，並改善社會。

(十二)欣賞老子的智慧

1.金玉滿堂，莫之能守。

2.吾所以有大患者，為吾有身。及吾無身，吾有何患？

3.治人、事天莫若嗇。

4.我有三寶，持而保之：一曰慈，二曰儉，三曰不敢為天下先。

(十三)效率與壓力之間

1.順其自然，不慌不忙，從從容容地活著。

2.化解相對的世俗價值，排除人間的干擾，展現心靈的逍遙境界。

3.對於外在世界的一切得失成敗，根本無動無衷，但又非麻木不仁。

4.在各種條件成熟時，做起事來則如水到渠成。

三、培養積極價值觀

(一)交友的考量

1.不能光看表面，避免「一見鍾情」的迷思。

2.與交往的對象相互溝通，測試彼此是否有交集、共識。

3.理想的伴侶是：彼此可以長期相互學習、成長，也可以分享、交談。

(二)消極與積極

─明白「不得已」一詞的奧妙之處，就像領悟了通關秘語，可以進而享受從容自在的人生了。

(三)心靈成長的契機

─破除「念書最重要」的迷思；身教重於言教；可藉助宗教的力量。

(四)欲望的牽引

1.滿足欲望的同時，需避免將有的後遺症。

2.凡事能為別人設想，為大局、遠景而考慮。

3.深思熟慮後，做出正確的選擇。

(五)求生的價值觀

1.先求生，再循序實現更高的價值。

2.珍惜自己正在做的每一件事。

3.時常鼓勵自己。

4.惟有生存，才能找到快樂。

(六)為「錢」傷腦筋

1.合法、合情、合理的賺錢之道，才值得肯定。

2.天下沒有白吃的午餐。

3.善用金錢達成人生的高尚目標，做金錢的主人。

(七)不必沉湎於過去

1.不要為了成功或逃避責任違背良心。

2.不要沉湎於回憶。

3.珍惜當前的生活，設法努力使自己眼前的生活成為最好。

4.不斷地學習，才不會害怕時光匆匆。

(八)無為的妙用

1.暫時不說話，不做事，減少壓力與要求。

2.不要哭，不要笑，要理解。

3.適時轉移焦點，多閱讀經典。

四、轉換心境，輕鬆生活

(一)調節自己的性格

1.除去性格中的缺點，進而使優點充分施展開來。

2.不必隱藏自己的缺點，並用優點來超越缺點。

3.以「禮」來自我約束，再以「學」來因應環境。

(二)面對命運的態度

1.了解自己，認清自己。

2.明白自己追求的是求麼，在奮鬥的過程中，體認成長的善悅。

3.得意時好好珍惜及品味，失意時努力學習與充實。

4.不要處處與別人比較。

5.即使無法改變命運，也可以改變自己對命運的態度。

(三)如何可以「換個角度」？

1.對於已經發生的事情，與其生氣詛咒，不如逆來順受。

2.吃苦就是吃補。

3.一步一腳印，認真做好手邊的事。

4.認識自己，找到自己的定位。

(四)練習轉換心情

1.不遷怒，在進入夢鄉前先平息一天的怒氣。

2.多補充維他命B群，可安定神經，舒緩焦慮緊張。

3.境養自己的興趣，自得其樂！

(五)認真過日子

─因為認真過好今天，就是對明天最好的準備，也保證了未來每一天都是可期待的。

(六)生活需要調節

─如果說，工作是自我實現，那麼，休閒就是自我超越。

(七)保持心情輕鬆

─上班族接受的挑戰是全方位的，在工作時固然要拚業績，在休閒時如果不能稍加調節，實在是對不起自己。

(八)增強心智力量

1.善用潛意識，常常用正面的言語和自我對話。

2.確信人有改變的潛能。

3.讓自己從內在開始，學習「能夠承受失去什麼」的能力。

4.要對自己有信心。

(九)不要幻想一夕致富

─有幻想，才能忍受生活中的壓力與痛苦，但是，幻想畢竟不能取代眼前的職責。