1月─目標：1.工作習慣：離開辦公桌做運動；2.家庭習慣：把床鋪好。
第1週：畫出你的路線圖
1.目標：(1)為你的工作訂出更明確的方向；(2)開始養成日常生活裡的好習慣。
2.意念決定成敗；「你」的盤點清單；我現在身處何方？我怎麼走到這裡的？什麼是我的最愛？
第2週：決定你的目標
1.目標：(1)設立可行的工作目標，不只為了今年，也為了以後；(2)將目標切割成小步驟，逐項完成。
2.事先規劃；向前看以成就人生；放眼未來，別再管過去；一次一個目標。
第3週：善用行事曆
目標：(1)選用適合的行事曆；(2)花更多時間在你自己和你的目標。
第4週：從容自在的早晨
1.目標：(1)養成每晚早點上床、每天吃早餐以及固定運動幾分鐘的好習慣；(2)早晨出門前不再行色匆匆，廚房保持乾淨溜溜；(3)學著做決定；(4)培養晨間例行程序。
2.早餐不可少；運動15分鐘；提早半小時就寢；戒除浪費時間的電子玩意；養成晨間例行習慣；享用空出來的時間。
2月─目標：1.工作習慣：喝水；2.家庭習慣：實行浴室快速收納術。
第1週：改造你的辦公室
目標：(1)從別人的眼光來看自己的空間；(2)做空間診察，並擬出改造計畫；(3)進行快速清理，移除顯而易見的殘餘物。
第2週：善用魔法公式
1.目標：透過清理辦公桌抽屜，學習到魔法公式的運作方法。
2.清除、分類、井然有序；丟掉外送附贈的東西；丟掉多餘的辦公用品；將辦公用品分門別類；善用工具做好組織。
第3週：清理你的辦公桌
1.目標：(1)快遫清理凌亂、垃圾及所有你不再使用的物品；(2)決定哪些小型文具必須放在辦公桌上。
2.評估你的工作空間；桌面快速清理；決定你真正需要什麼。
第4週：進行空間重整
1.目標：(1)評估你的辦公傢俱；(2)最後總整理你的實體空間。
2.處理你的工作空間；保持辦公桌的整齊。
3月─目標：工作與家庭習慣：說不。
第1週：清除與歸檔
1.目標：整理好書報雜誌，並封存舊檔案。
2.清除雜誌與期刊；整理你的書報雜誌；收納你的報章雜誌；封存舊檔案。
第2週：建立高效能檔案系統
目標：(1)認知到哪些要存檔、哪些不用；(2)繼續清理現有的檔案空間；(3)發掘更多好用的組織工具。
第3週：廢紙堆變檔案櫃
1.目標：建立一套實用的檔案系統。
2.建立可行的檔案系統；建立分類；替分類命名；一步步找出你的分類；在檔案抽屜裡建立一個「計畫」專區；組織檔案抽屜。
1.目標：(1)建立主目錄檔案清單；(2)認知維護的重要性；(3)善用活頁夾與計畫箱強化你的檔案系統。
2.維護你的檔案系統；輕鬆拿取常用的參考文件。
4月─目標：1.工作習慣：學會物歸原位；2.家庭習慣：輕鬆兩步驟，廚房清潔溜溜。
第1週：認識拖延
1.目標：(1)認清拖延和完美主義怎麼讓你一事無成；(2)開始學會不拖延；(3)從過去人生找出你拖延的源頭；(4)清楚自己必須為拖延付出什麼代價。
2.拖延型態面面觀；認清自己從拖延得到什麼好處。
第2週：放下完美的偏執
1.目標：(1)認知到完美是不可能達到的境界；(2)認清「畏懼成功」與「畏懼失敗」的關係；(3)看清自己如何在生活中利用拖延。
2.解放孿生惡魔：「畏懼成功」與「畏懼失敗」；這事不能拖；正面還是負面？全在你一念之間！
第3週：時間究竟跑哪兒去
1.目標：(1)找出那些從一開始就阻撓工作進行的原因；(2)揪出占用你工作時間的神秘事物。
2.你的一天是怎麼浪費掉的；常見浪費時間的事。
第4週：提高你的專注力
1.目標：(1)發現自己戒除拖延後的眾多好處；(2)認清自己習慣擁抱負面情緒時，大腦扮演的角色；(3)學會將計畫拆成容易處理的量，避免讓自己壓力過大。
2.重新訓練你的大腦；終結拖延；問自己：我在逃避什麼？
5月─目標：1.工作習慣：找出三件讓你工作順暢的正面行為；2.家庭習慣：東西歸定位。
第1週：找出秩序混亂的原因
1.目標：找出你無法將目標排出優先順序、因此拖延原訂工作的深層原因。
2.尋找蛛絲馬跡；問題在於同步？不同步？
第2週：剷除負面思維
1.目標：(1)認清負面思維，並避免它；(2)知道各項工作實際耗費的時間。
2.將恐怖片變成普通級；清楚掌握各項工作耗費的時間(處理當天的郵件；回覆電子郵件、語音留言、手機簡訊以及即時訊息；撰寫電子郵件、語音留言、手機簡訊以及即時訊息；開會；處理手邊的案子；和客戶晤談；和同事討論事情)。
第3週：擬訂待辦事項
1.目標：(1)擬出切合實際的待辦事項表及行動計畫；(2)善用魔法公式，排出事情的先後順序。
2.從待辦到完成；用Excel建立待辦事項總表；將待辦事項總表分類；規劃行程；決定哪些要優先處理。
第4週：揪出破壞行程的元凶
1.目標：找到計畫中斷的導火線。
2.自找苦吃：讓自己工作不順的各種方式；讓工作生活恢復正軌；審視他人及你個人的作為。
6月─目標：1.工作習慣：改變慣有的程序；2.家庭習慣：說謝謝。
第1週：提高開會效率
1.目標：善用魔法公式來提升會議效率。
2.清除會議中非必要的事情；將會議流程分類；組織會議的各項環節；輪到你上台報告。
第2週：我們在哪見過？
1.目標：從目前人際問題上看到某個舊識的影子。
2.讓你想起了某人？審視你的現狀。
第3週：如何回應，全看你
1.目標：(1)詢問別人的人生故事或工作經驗，理解他們之所以會與眾不同的原因；(2)善用全新的人際關係技巧，學著與難搞的人相處。
2.處理難搞人際關係的技巧；聖人與毒蛇。
第4週：如何搞定難纏人物
1.目標：學會幾個周旋手腕，讓你足以應付職場上最難搞的人。
2.為反對而反對的人；自以為是的萬事通；掌控狂；暗中搞破壞的人；你才是難搞人物。
7月─目標：1.工作習慣：丟掉三樣東西；2.家庭習慣：動起來。
第1週：遠離過勞
1.目標：採取實用的方法，讓自己保持一整年領先地位。
2.照顧自己，從家裡做起(睡得好，吃得好，無水不歡，盡情玩，重拾工作活力)；重新檢視目標(充分授權，學會說不，尋求支援，放慢腳步，審慎地同時處理多項任務)。
第2週：出發前做好公事交接
1.目標：在出發前夕，與同事做好交接，並打點好客戶。
2.退場策略；清除障礙。
第3週：規劃假期新訣竅
1.目標：善用魔法公式規劃旅遊行程。
2.該出走囉；面對現實，該刪則刪；做好待辦事項的分類，並組織妥當。
第4週：別帶黑莓機
1.目標：確保家裡和辦公室一樣井然有序。
2.離家前的準備(出發前的檢查清單)；最後的良心建議。
8月─目標：1.工作習慣：維持同步；2.家庭習慣：控制好時間。
第1週：檢視你的溝通模式
1.目標：(1)認清自己隸屬哪一種溝通類型；(2)列出你與同事之間增進溝通的具體方法。
2.審視你的工作型態。
第2週：管理你的電子郵件
1.目標：(1)善用電子郵件，讓它成為你職場上的好幫好，而非讓你虛擲光陰的元兇；(2)將電子郵件妥善歸檔，不任由它們像野兔般在收件匣裡大量增生。
2.處理收到的郵件；將電子郵件妥善歸檔。
第3週：溝通方式的多重選擇
1.目標：(1)決定你想要如何刻劃你的人生；(2)善用手機、即時通訊之類的溝通工具，提升你的工作效率，不讓它們成為虛度時光的玩物。
2.傳統電話，語音留言，手機簡訊和即時訊息，面對面的溝通，善用最新科技不落伍。
第4週：清理並備份電腦檔案
1.目標：(1)清理你的硬碟；(2)備份你的電腦檔案，免得後悔莫及。
2.整理你的資料；資料通通做好備份。
9月─目標：1.工作習慣：完成該做而一直未做的事情；2.家庭習慣：維持家裡的正常運作。
第1週：善用通勤時間
1.目標：(1)具體改善通勤品質；(2)想出善用通勤時間的妙法。
2.活用你的通勤時間；安全至上：不怕一善，只怕萬一。
第2週：整理家中行事曆
1.目標：(1)考量工作分擔制、彈性上班或減少上班時數的好處；(2)重新檢視孩子的行程與社交活動，免得他們應付不來；(3)妥善擬出全家計畫，特別是通勤的安排。
2.試試彈性上班或工作分擔；審視孩子的行程。
第3週：在家工作的可能性
1.目標：(1)利用家中房間規劃一間辦公室─不論是用來經營自己的事業、遠距離上班，還是純粹處理家務；(2)確保所有辦公設備、家具和辦公用品都到位。
2.決定家庭辦公室的用途；如何布置家庭辦公室。
第4週：打造你的家庭辦公室
1.目標：組合所有物品，打造出你的家庭辦公室。
2.看著家庭辦公室逐漸成形；保有工作的機動性。
10月─目標：1.工作習慣：更新你的通訊錄；2.懂得感恩。
第1週：保持電子工具的同步
1.目標：整合手邊所有可用的工具，讓工作更加順手。
2.決定是否要帶檔案出差；你的公事包是小幫手？還是重到讓手脫臼？(食物、辦公用品、文件、公事包本身)；你的筆電；別忘了小東西。
第2週：臨時出差也不怕
1.目標：在出發之前，將自己和辦公室都準備妥當。
2.離開辦公室前的安排；出發行把家裡打點好；回來後將行李箱的東西歸定位。
第3週：行李打包輕量化
1.目標：學會輕裝旅行，成為名副其實的馬路戰士。
2.商業套裝的百搭變化。
第4週：出差費用迅速核銷
1.目標：建立一套費用核銷的有效流程。
2.集中所有收據。
11月─目標：工作與家庭習慣：重新檢討你的例行習慣。
第1週：善用職場人際網絡
1.目標：(1)認真思考人際網絡的好處；(2)學會與其他專業人士聯繫的多元方法。
2.和同事共進午餐、晚餐或喝一杯；志願參加公司贊助的社區服務計畫；加入業界的組織；隨身攜帶名片；多學一些技能。
第2週：充分利用大型會議
1.目標：藉由各式各樣的商業活動，建立更廣的人際關係。
2.機會只給準備好的人；磨練新技巧。
第3週：定期更新履歷表
1.目標：更新職業生涯裡重要文件、妥善歸檔並養成習慣。
2.每年更新一次履歷表；估算你的個人退休帳戶；重新審視就醫紀錄及保單資訊。
第4週：準備績效評估
1.目標：(1)準備好一年一度的績效評估；(2)提出加薪的充分理由(若符合加薪資格的話)。
2.替自己表現打分數。
12月─目標：1.工作習慣：說「不」；2.家庭習慣：攝取營養的點心。
第1週：職場的節慶規劃
1.目標：(1)決定你要如何在職場上歡慶節日，妥善規劃後才付諸實行，進而享受豐碩成果；(2)發揮送禮的巧思創意，不讓荷包大失血。
2.歡度假期的計畫；團體禮物開銷；個人禮物。
第2週：辦公室派對
1.目標：(1)為辦公室的歲末派對好準備；(2)明智善用你的時間，不讓恐懼、缺乏組織及別人的需求剝奪你這項寶貴資產。
2.公司年終派對；去？還是不去？籌劃辦公室派對。
第3週：擺脫年終忙翻的魔咒
1.目標：妥善處理你行程突然額外增加的工作。
2.處理新增的工作。
第4週：享受歲末迎接新氣象
1.目標：(1)擬定新年新計畫：有了完善的辦公環境之後，未來一年裡，你可以做得更多更好；(2)好好享受假期。
2.評估現況。
